[...] 36,5 Przed treningiem pierś z kurczaka gotowana 200g (302kcal) B:65,8 gT:4 gW:0 g brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g 329kcal B: 68,8 T:4,4 W:5,2 Po treningu to samo Podwieczorek: truskawki do 0,5 kg 140kcal B:3,5 gT:2 gW:36 g PLUS Białko około 80 kcal 220kcal Kolacja: twaróg 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 [...]
[...] zrzuciłem, za to rzeźba się trochę poprawiła no i co najważniejsze – dobrze się czułem mając trochę konkretnego wysiłku fizycznego. Żadnych odżywek oprócz bezpośrednio po treningu 500ml napój białkowy. Aktualnie totalnie nie mam czasu na regularne treningi. Te 10 minut wieczorem to na dzień dzisiejszy max wolnego. Gdy porównam te moje mini [...]
[...] sportów siłowych. Nie będę wiec zaśmiecał miejsca dla poważnych bodybuilderów i trójboistów :) Oczywiście, chętnie i z uwagą wysłucham każdej uwagi i propozycji co do treningu i diety!!! Ja: Michał Wiek: 35 lat Staż treningowy: Zależy jak na to spojrzeć :D 20 lat wyczynowego uprawianie wspinaczki, amatorskie uprawianie sportów walki + [...]
[...] zawsze będą ziemniaki + mięso/ryba i jakieś warzywo) Kotlet schabowy 100g Ziemniaki 70g warzywo 20/24/24/393 TRENING (w tygodniu tutaj, w soboty po śniadaniu) Zaraz po treningu: Carbo olimp 60g 0/0/57/228 Potreningowy i jednocześnie kolacja: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 28/2/77/443 Przed snem: Ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://imageshack.us/a/img24/5642/o2c3.jpg http://imageshack.us/a/img59/8931/j3k8.jpg Sylwetka http://imageshack.us/a/img825/8789/rsdp.jpg http://imageshack.us/a/img545/7307/8uf2.jpg http://imageshack.us/a/img694/5412/70w4.jpg 1. Co zmienilibyście w diecie ? 2 W treningu ? 3. Na jakie ćwiczenia uważać w związku z lekką hiperlordozą ?
[...] Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]
[...] zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok. Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla regeneracji) to czy przed rozpoczęciem redukcji koniecznie trzeba robić taką przerwę? Czytałem wiele wypowiedzi i zdania są bardzo podzielone. 2.Co jeść przed i po treningu siłowym i aerobowym na redukcji? 3.Czy dodawanie aerobów pierw 2 dni po 30 minut potem z czasem dodawać po 5 minut do treningu aż dojdę do 45minut przy tych dwóch [...]
[...] Zdaję sobie sprawę z moich złych nawyków żywieniowych tj. rzadkie jedzenie dużych porcji. Pisząc ten temat, mam nadzieję na rzeczową i fachową pomoc i doradzenie w kwestiach treningu i diety - owszem nikt za mnie tego nie ułoży, zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak miło by było, gdyby ktoś mi później doradził :). Staż na siłowni jaki [...]
[...] do smaku. Potem ruszam na siłke, przed siłką wypijam troche soku owocowego ,,kubuś'' cy cuś takiego pare ciastek zborzowych, banan na silce siedzie zazwyczaj 2-2,5 h po treningu w domu robie piers z kurczaka +ryz, jakas suróweczka, albo rybka gotowana z suróweczką. z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, [...]
[...] i ustabilizowało się na 70kg ok 2 miesięcy temu. Przestałem biegać ale skupiłem się na siłowni. Dieta wskoczyła na 2000kcal i staram się ją trzymać. Od miesiąca do białka po treningu dorzucam dekstroze aby kreatyna lepiej się wchłaniała, dalej trzymam 2000kcal a waga lekko ruszyła w górę, wg. mojej elektronicznej wagi, rosną mięśnie a nie fat, co [...]
[...] przed treningiem Piers z kurczaka gotowana 180 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g Kasza jaglana 30 g B/T/WW/Kcal 47/4/29/346 4. 16:30 po treningu Piers z kurczaka gotowana 200 g Ryz bialy 100g Sos do kurczaka 200 g B/T/WW/Kcal 51/4/113/702 5. Ok 20:30 Salatka: oliwa z oliwek 25 ml 3x jajko 180g [...]
[...] najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek treningowy będzie dawał kolejnego kopa motywacji do treningu czy diety.Ogólnie to mam spapraną genetyke,chudziutkie kości i tendecja do tycia,także nie zdziwcie się jak pod koniec zobaczycie świnie a nie człowieka :D Mam [...]
[...] (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien nietreningowy -4szt. po poludniu, o porze kiedy zwykle koncze silownie w dzien treningowy Bialko serwatkowe Ostrowia 2 X 900g: -rano po sniadaniu -po [...]
[...] odzywek. A propos odzywek to teraz jestem na etapie: - BCAA 5g przed trenningiem + 5g w trakcie - Kreatyna 5g przed + 5g po (od lutego robie z nia pauze) - Bialko 25g po treningu Zaznaczam , ze jest to moje pierwsze podejscie do odzywek. I tu prosze o rade co zmienic/dodac do tego zestawu aby uzyskac wieksze napompowanie miesni zwiekszyc [...]
Witam. Mam do Was pytanie odnośnie mojego treningu. Na początek kilka słów o mnie i o tym co robię. Mierzę 194 cm, warzę 83kg, kościec mam bardzo szczupły. Moja przemiana materii jest bardzo dobra - zupełnie nie muszę się przejmować tłuszczykiem. Od dwóch lat intensywnie się wspinam, a w dokładnie boulderuję. Bouldering to dyscyplina wspinania, [...]
[...] Pascala, który składniki bierze Bóg wie skąd i ma sprzętu do gotowania za 10 koła :) ) 2. Jak stosować tego gainera...czy dobrze robię, ze stosuję go godzinę przed i po treningu?? 3. Pozostawić jeden trening na dzień i ćwiczyć codziennie (od poniedziałku do piątki, sobota i niedziela odpoczynek), czy może rozdzielić trening na dwa mniejsze [...]
El Mihu/ masa na stare lata :D
